减肥避开这些误区

网上有关“减肥避开这些误区”话题很是火热，小编也是针对减肥避开这些误区寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

减肥避开这些误区

误区一

饮水不足

研究证实，饮水不足会导致人的新陈代谢速度降低，不仅体重有增无减，肌肉弹性也会更差；所以喝水少不仅达不到减肥目的，还会损害身体健康；反之，补充足量的水分，不仅可以促进肠胃活动，还有助于排出体内废物。

误区二

运动后喝碳酸饮料解渴

运动后马上喝碳酸饮料，这是非常错误的做法；运动后正确的饮食应该是:喝白水、淡茶水等不含热量的液体;半小时内尽量不要进食(水除外);30到40分钟后，可适当补充鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物作为加餐。

误区三

完全不吃含淀粉的食物

淀粉里含有大量的“醣”，不是糖果的“糖”，是碳水化合物的“醣”体内脂肪要分解为能量时，醣的分解物是必要元素；所以，少吃淀粉对减肥固然有帮助，但完全不吃淀粉会感觉到体力减退、情绪失控，损害身体健康。

误区四

局部运动想瘦哪瘦哪

局部运动只能锻炼强化该部位的肌肉，并不能使这个部位的皮下脂肪减少；脂肪的消耗是全身性的，减脂减全身，增肌增局部；“练哪瘦哪”只是咱们的一厢情愿，事实上不管想瘦哪，都需要通过控制饮食和做全身性的运动来达成。

误区五

节食能减肥

人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收过多，反而使体重增加；所以，只通过节食的方式达到减肥的目的，这种做法是不对的。

减肥误区，99%的人都不知道

你不知道的10个减肥冷知识

1.改变吃饭顺序也能瘦

减肥期间按照这个顺序吃蔬菜一蛋白质食物一主食。这样可以减少碳水的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入

2.少食多餐不一定能减肥

如果本身的代谢能力不强，少食多餐只会加重代谢负担，反而会变胖!

3.细嚼慢咽的人更容易瘦

有研究表明，大脑接收到饱腹信号，大概需要20分钟，而且进食太快还容易导致食物还没完全嚼碎就进入肠胃，加重肠道负担正确的吃饭方式应该要细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟较合适苹果的气味能够

4.香蕉，抑制食欲

这些气味能刺激人体大脑中的下丘脑散发一种饥饿信息抑制信号，起到抑制食欲的作用饭前闻一闻有助于减肥

5.只吃水果减肥更容易反弹

水果中的蛋白质、脂肪含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体很不利这样减肥短时间看起来有效，但是几天下来就会发生严重反弹

6.吃得少≠热量低

减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量所以吃得热量低才是关键例如100q蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600g大白菜的热量所以减肥时不仅是要看吃多少，还要注意食物的热量高不高

7.碳水不是减肥的宿敌

精细碳水例如白米、白面可以少吃，但不能完全不吃!如果完全戒断碳水，会影响大脑功能、造成内分泌调节失调等

8.控制好进食时间会事半功倍

早餐:最佳进食时间是7:00-8:30，最好不要超过9点午餐:最佳进食时间是11:30-12:30晚餐:决定减肥的关键一餐，必须吃但要少吃，最好提前到7点之前

9.熬夜睡眠不足会长胖

熬夜时，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度熬夜会降低新陈代谢，降低消

化能力熬夜还容易感到饥饿，让你“管不住嘴，所以晚上11点前要入睡，睡足7-8小

10.跑步不会让小腿变粗

真正让腿变粗的原因是错误的跑步姿势，和运动后没有适当的拉伸

怎样通过爬楼梯来减肥？

减肥误区，99%的人都不知道

减肥误区一节食

节食的好处:短期内效果明显,掉秤快。

节食的坏处:越往后越难瘦、容易反弹、伤身体。

正确做法:

①每天热量摄入不能低干基础代谢。

女性基础代谢计算公式:655+(9.6*体重kg)+(1.7*身高cm)-(4.7*年龄)。

男性基础代谢计算公式:66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(68*年龄)。

②选择低油低糖低盐食物，三餐正常饮食。

减肥误区一盲目追求暴汗

出汗的好处:排毒、排湿、散热。

出汗的事实:出汗与减肥多少无关,过多出汗反而易导致水分流失，只有达到燃脂心率才能高效减肥。

正确做法：

最佳燃脂心率计算公式:(220-年龄)*60%~(220-年龄)*80%。

可以选择HIT训练或力量训练，连续运动时长最好维持在半小时以上。

减肥误区一长期不吃碳水

不吃碳水的好处:短期内体重会下降。

不吃碳水的坏处:新陈代谢降低,内分泌失调，掉头发，经期不准等。

正确做法:

尽量选择优质碳水,紫薯、玉米、山药、杂粮、燕麦、荞麦等,每餐可以吃一拳头量。

减肥误区一只吃菜不吃肉

好处:对减肥没有好处。

坏处:营养不均衡，容易放弃,掉肌肉。

正确做法:

肉类是蛋白质的主要来源,多吃肉可以增强饱腹感，可以选择蛋白质高热量低的肉类食用，如瘦牛肉、鸡胸肉、虾、去皮鸭肉等。

边走边掉肉，掌握6个走路减肥方法

空腹爬楼梯的正确打开方式?

减脂神器?减脂期的朋友很多都知道空腹有氧，那么效果较好的就是爬楼梯了！那么你真的知道怎么爬楼吗？

正确姿势

1、全脚掌踩在台阶上

如果只用前脚掌踩的话，是小腿在发力，对膝盖伤害也较大。

2、膝盖对准脚尖

防止膝盖内扣，这样可以减少对膝盖的冲击哦！

3、身体略微前倾并保持挺直

腹部收紧，臀部用力。

4、脚后跟用力

不仅能够紧实大腿，还能臀部塑形。

注意事项

1、空腹爬楼梯效果佳

空腹时体内糖原基本消耗掉了，此时爬楼梯能快速达到燃烧脂肪的效果。如果早饭前没有时间的话可以选择晚饭后或午饭后爬楼梯，注意要饭后一个小时再去。

2、不用追求速度

爬楼梯属于有氧运动，和游泳跑步同理，不用过分追求速度，要考虑自己的运动量。时间45分钟左右都很合适。

3、及时拉伸

爬楼梯之后需要拉伸放松我们的肌肉，缓解疲劳感，尤其是大腿的拉伸哦。

4、补充水分

可以携带一瓶水及时补充，还能增强饱腹感。

建议

1、根据当天身体状态量力而行

2、每步1-2个台阶

新手可以一个台阶一个台阶上，之后再换成两个台阶，循序渐进。

3、下楼时坐电梯

步行下楼对膝盖伤害较大，建议下楼时坐电梯再爬上去。

边走边掉肉，掌握6个走路减肥方法

1、正确的走路姿势很重要

走路的时候，抬头挺胸，下巴微微收起、双肩自然打开，收紧腹部、夹紧臀部，用胯部发力不要弯腰驼背，或者低头玩手机等，会增加腰背和颈椎的压力！

2、走快一点/时间长一点

同样是走路20分钟，不同的速度下，消耗的热量差距是很大的，一般来说，建议每天坚特3060分钟的走路，走路速度约为5千米/小时即可。

3、步子迈得大一点

步子迈的大一点，能够有效的刺激大腿肌肉，提高运动的效率，每走一步路，都相当于一次对腿部肌肉的拉伸，能帮助塑造腿型！

4、采用腹式呼吸

腹式呼吸不仅能够提高运动效果，还能锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。

操作方法：吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸。

5、创造条件，随时随地进行

平时下班提前几站下车，然后走回去，只要时间不紧张，能走路就不要乘车，积少成多之下，消耗的热量也非常可观。

6、适当增加负重

走路的时候，增加负重可以提高运动负荷，帮助燃烧更多的脂肪，瘦身减肥的效果更佳！可以选择比较舒适的背包，背包中放两瓶水，或者准备两个负重沙袋。

关于“减肥避开这些误区”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！