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胆经对我们的身体的 健康 非常的重要，食物消化需要胆汁的帮忙。如果胆经不通，会带来很多副作用 ，比如头发容易出油、营养吸收率低、 早生白发、面部眼角位置长斑、胆囊结石，炎症，还会造成脂肪无法及时分解导致人的虚胖。
敲打或刺激胆经，可促进胆经的活动与胆汁的分泌，从而达到帮助消化、加快油脂分解、帮助瘦身、让皮肤与头发更 健康 。
1、金刚坐姿
注意：脚跟尽量并拢 、脊柱向上延展
臀部无法坐到脚后跟的，可以在臀部下方垫一个瑜伽砖或者毛毯。
2、脚趾蹲坐式
练习方法：
3、鞋带式
4、方形式
直角坐姿，屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地，在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，两腿前伸，抖动，放松。做对侧练习。。。
5、鹿式
6、香蕉式
有效拉伸侧腰和身体侧面肌群
7、睡天鹅
金刚坐可以在饭后做，能很好的帮助消化。
另外，鞋带式可以放在最后做，可以帮助收髋。
以上坚持做，可以帮助身体油脂的分解，达到保持身材的功效，同时，还能让你远离油性皮肤的困扰。
END
瑜伽课的结构：
一，暖身：1，坐姿：颈部运动-肩部运动-肘关节运动-腕关节运动-手指关节运动
2，跪姿
3，站姿：前弯后弯-左右扭转-左右侧屈-以退为支点绕上身-膝关节-踝关节
4，圣光呼吸
二，体式（40分钟）第一段：站立体系；
第二段：平衡体系；
第三段：扭转体系；
第四段：拉伸系列；
第五段：后弯系列。
三，呼吸控制冥想（5分钟）
四，自我放松按摩（5分钟）
五，平躺冥想（5分钟）
你也可以根据现场的情况进行微调哦！
祝生活愉快！
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